Jesień sprzyja pierwszym przeziębieniom. Aby jak najdłużej cieszyć się zdrowiem, warto wspierać organizm produktami wzmacniającymi odporność. W sytuacji awaryjnej szybko postawią cię na nogi! Jak przygotować jesienną naturalną apteczkę? Podpowiada dietetyk. Przeczytaj!
Odporność to prawdziwy skarb, mający ogromny wpływ na nasze zdrowie i życie. Słaba odporność to słaby i chorowity organizm, a co za tym idzie – wieczne przeziębienia, zmęczenie czy poczucie rozbicia. A sezon na przeziębienia w pełni. Nie trzeba jednak kupować wszystkich reklamowanych w telewizji suplementów, by wzmocnić odporność. Warto postawić na naturalne sposoby!
Jedno opakowanie leków może doraźnie pomóc, ale nie odmieni efektów spustoszenia, jakie sami wywołujemy w swoich organizmach niehigienicznym trybem życia. Ważne jest, by chociaż małymi krokami zadbać o swoją naturalną odporność i zmienić nawyki, zwłaszcza te żywieniowe. Bogata w składniki odżywcze i witaminy dieta to podstawa zdrowotnego sukcesu.
Stres, szybki styl życia, wiecznie niedospanie i zmęczenie – wszystkie te sytuacje osłabiają naszą naturalną odporność. Nasz układ odpornościowy jest powiązany z systemem nerwowym – stąd zależność pomiędzy tym jak żyjemy, a jak się czujemy. Wiadomo, że nie chodzi o to, by zniwelować do zera elementy w naszym życiu, które nas stresują, bo to niemożliwe. Musimy jednak znaleźć kilka chwil na odprężenie. Świetna będzie w tym np. sauna, która również sama w sobie ma działania prozdrowotne.
Jeśli chcemy zadbać o naturalną odporność powinniśmy myśleć o tym w dłuższej perspektywie, zwłaszcza w przypadku właściwego odżywania. W okresie jesienno-zimowym do diety należy włączyć np. kiszonki, które są bogactwem wszelkich witamin oraz naturalnymi probiotykami. Oprócz czosnku podobne właściwości ma także cebula. Prawdopodobnie każdy w dzieciństwie miał okazję spróbować syropu z tej królowej polskich warzyw. Warto zastanowić się także o zastąpieniu cukru miodem. Jesienią i zimą można przygotowywać sobie rano miksturę z ciepłej wody, miodu i cytryny – pobudzi i rozgrzeje oraz zadba o odporność.
W dbaniu o odporność mogą pomóc również tak zwane superfoods. Nie musisz od razu kupować nasion goi czy acai, polskie produkty to również źródło wielu witamin i składników wspierających odporność. Najważniejsze z nich, szczególnie istotne w okresie jesienno-zimowym, to:
Czosnek
Do wyboru mamy dwie możliwości – apteczny czosnek w kapsułkach albo naturalny czosnek w ząbkach. To jedna z najlepszych roślin, jeśli chodzi o wzmacnianie naturalnej odporności. To naturalny antybiotyk o właściwościach przeciwgrzybicznych, które pomagają zwalczać infekcje. Regularne spożywanie pomaga zwalczać stany zapalne organizmu, w tym oczywiście przeziębienie. Korzystnie wpływa na drogi oddechowe, obniża gorączkę i ciśnienie krwi.
Siemię lniane
To prawdziwy polski superfood, chociaż często niedoceniany. Nie tylko leczy problemy z żołądkiem czy trawieniem, pomaga schudnąć czy obniżyć cholesterol, ale także wpływa na odporność! Nie ma w sobie równych, jeśli chodzi o zawartość kwasów omega-3. Siemię jest także niezastąpione w przypadku infekcji dróg oddechowych. Kleik wykonany z ciepłej wody i łyżki sproszkowanego siemienia pomoże usunąć wydzielinę i pozbyć się infekcji. Zapobiegawczo siemię można dodawać do jogurtów czy koktajli.
Zdrowy styl życia to coś więcej niż modne hasła w telewizji, markowy strój na siłownię czy obco brzmiące nazwy produktów spożywczych. Zdrowy styl życia to równowaga psychiczna, która stanowi tak samo istotną część naszego funkcjonowania, jak zdrowie fizyczne, aktywność sportowa oraz prawidłowa dieta. Dopiero połączenie tych wszystkich składowych daje odpowiedź na pytanie: jak prowadzić zdrowy styl życia?
Bombardowani natłokiem informacji, często gubimy się w tym, co jest dla nas dobre, a co niekoniecznie. W takiej sytuacji przydatne mogą się okazać porady dietetyczne lub konsultacje z trenerem personalnym. Często istnieje możliwość darmowych spotkań w ramach organizowanych spotkań dotyczących prowadzenia zdrowego stylu życia. Nawet mała wskazówka i porada eksperta może spowodować wzrost motywacji i początek wspaniałej drogi do lepszego życia.
Jak już wcześniej wspomniano, podstawą jest połączenie trzech elementów: skuteczna dieta, aktywność fizyczna oraz równowaga psychiczna. Dobrze zbilansowana dieta powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb, pozbawiona jednak cukru, przetworzonej żywności, napojów gazowanych czy nadmiaru alkoholu. Sport powinien stanowić część naszych codziennych aktywności, wpisany w regularny grafik. Dopiero systematyczność przynosi pożądane efekty. Często pomijany spokój psychiczny, redukcja stresu i znalezienie własnej metody na relaks, stanowią istotny czynnik na drodze prowadzenia zdrowego stylu życia. Tak niewiele potrzeba!