Jak dieta wpływa na nasze włosy?

Zewnętrzna pielęgnacja to nie wszystko, konieczna jest jeszcze odpowiednia dieta.

Piękne i zdrowo wyglądające włosy to atut każdej z nas. Jeżeli nie jesteśmy w najlepszej formie również kondycja włosów ulega pogorszeniu. Wówczas wszelkie niedobory składników mineralnych nasz organizm pobiera z włosów. W efekcie stają się łamliwe, słabe i pozbawione witalności. Dlatego, aby wzmocnić swoje pukle od środka w drodze do drogerii zatrzymaj się na bazarze.

Zdrowe tłuszcze

Nasz organizm nie posiada zdolności samodzielnego wytwarzania nienasyconych kwasów tłuszczowych. Tymczasem są one konieczne do zachowania zdrowego wyglądu twoich włosów. Chronią je przed wysuszeniem, a także zapobiegają rozdwajaniu się końcówek. Musisz również wiedzieć, że zbyt mała ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie jest odpowiedzialna za pojawianie się łupieżu oraz matowienie włosów. Kwasy te dzielimy na omega-3 oraz omega-6. Te pierwsze obecne są głównie w rybach morskich (łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela, sardynki, śledzie) oraz niektórych olejach roślinnych (lniany, rzepakowy, sojowy, z dyni). Natomiast kwasy omega-6 występują w olejach (sezamowy, kukurydziany, słonecznikowy, z wiesiołka czy kiełków pszenicy). Ustalając jadłospis warto przynajmniej trzy razy w tygodniu zjadać ryby, a sałatkę doprawiać ulubionym olejem. Oczywiście możesz również swój organizm wspomagać bogatym w kwasy tłuszczowe tranem pozyskiwanym ze świeżej wątroby dorsza atlantyckiego. W związku z tym, że włosy składają się z białka – kreatyny budulec ten musi być pozyskiwany z naszego organizmu. Dzięki niemu czupryna będzie mocna oraz odporniejsza na uszkodzenia, a także zahamowany zostanie proces wypadania. Dlatego do swojej diety włącz chude mięso drobiowe, ryby, owoce morza. Pokaźną ilość białka znajdziesz także w soi, nabiale, jajach, roślinach strączkowych. Niedobór tego składnika może doprowadzić do łamliwości, straty blasku, a poważne braki często do utraty koloru.

Reklama

Kolorowe menu

W trosce o swoje włosy powinnaś zwiększyć spożywanie produktów spełniających rolę antyoksydantów. Pomogą one usunąć z organizmu nadmiar wolnych rodników. Te uboczne produkty przemiany materii przyczyniają się do szybszego starzenia się włosów oraz odpowiadają za ich przedwczesne wypadanie. Naturalnymi antyoksydantami są owoce i warzywa posiadające skórkę: czerwoną, zieloną, fioletową oraz pomarańczową. Dzięki nim twoje włosy na długo zachowają zdrowie oraz piękny wygląd. Zbawienna moc owoców oraz warzyw na tym się nie kończy. Zawierają one niezbędne witaminy i minerały, które również zatroszczą się o kondycją włosów. Dzięki nim twoja fryzura będzie chroniona przed niekorzystnym wpływem czynników atmosferycznych. Zauważysz również, że włosy będą szybciej rosły. Wszystko za sprawą witaminy A, która przyśpiesza cykl odnowy komórkowej i wpływa na poprawną budowę keratyny. Musisz wiedzieć, że do prawidłowego przyswajania niektórych witamin niezbędne są sole mineralne. Przykładowo do właściwego wchłaniania żelaza niezbędna jest witamina C. Pierwiastek ten wspomaga wzrost włosów oraz wzmacnia je. Tymczasem niedobór powoduje zahamowanie dostaw tlenu do mieszków włosowych, co w konsekwencji prowadzi do wypadania, a nawet łysienia. Dodatkowo żelazo często jest wypłukiwane przez mocną herbatę czy kawę. Aby zapewnić sobie odpowiedni poziom tego pierwiastka do swojego menu włącz: czerwone mięso, zboża, morele, jaja, warzywa strączkowe.

Zbilansowana dieta

Chcąc stać się posiadaczką zdrowych włosów musisz wiedzieć jakich produktów unikać. Przede wszystkim najbardziej niszczycielsko działa cukier. Sprawia, że włosy często się przetłuszczają oraz występuje łupież. W związku z tym musisz ograniczyć słodycze, białe pieczywo, a nawet banany oraz winogrona, które dostarczają dużo cukrów prostych. Niewskazane są również potrawy obfitujące w tłuszcze zwierzęce, gdyż mogą one powodować wypadanie włosów. Zrezygnuj z fast-foodów oraz żywności mocno przetworzonej. Zminimalizuj także spożywanie alkoholu, a także mocnej herbaty i kawy. Pamiętaj, że dieta na zdrowe włosy powinna być przede wszystkim zbilansowana. Ważne jest dostarczanie wszystkich składników odżywczych w odpowiednich ilościach. Takie nawyki żywieniowe pozwolą ci wzmocnić włosy od wewnątrz, a także uzyskać bujną czuprynę. Musisz jednak uzbroić się w cierpliwość, gdyż pierwsze efekty uzyskasz dopiero po kilku tygodniach.